8 beneficios de las mascarillas para dormir (y un vistazo a la solución de WHOOP)

Mar 12, 2024

Por WHOOP

¿Las máscaras para dormir realmente funcionan? Nuestros datos dicen "sí".

Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño también puede ser una de las más fáciles: simplemente use una máscara para los ojos al acostarse. A continuación, exploraremos cómo funcionan las máscaras para dormir, sus beneficios potenciales, qué buscar al elegir una y el impacto positivo que tienen en los datos de sueño de los miembros de WHOOP.

La premisa básica de una máscara para dormir es simplemente bloquear la luz para que no llegue a los ojos. La exposición a la luz cuando intentas dormir confunde tu ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas del cuerpo que regula los patrones de sueño. "Nuestros ritmos circadianos los establece esencialmente la luz", afirma Emily Capodilupo, vicepresidenta de investigación y ciencia de datos, en el podcast WHOOP. "Si tienes incluso cantidades muy pequeñas de luz en tu dormitorio, prácticamente le estás diciendo a tu cuerpo que es de día, lo que significa que no duermas, y en realidad inhibes la producción de la hormona melatonina, que promueve el sueño".

Lo más probable es que casi todo el mundo pueda beneficiarse de irse a dormir con una máscara para los ojos puesta. "La luz afecta mi sueño y hay bastante evidencia que lo respalda", dice la vicepresidenta de rendimiento de WHOOP, Kristen Holmes, también en nuestro podcast. “Uso una máscara para filtrar toda la luz y hacerla oscura, oscura, oscura. Para mí, eso ha cambiado las reglas del juego en términos de mis datos de sueño. Pasas más tiempo en etapas más profundas del sueño y simplemente no te interrumpe la luz, que te despertará”. En particular, una máscara para dormir puede ser útil para cualquier persona que:

Cuando los miembros de WHOOP informan que usan una máscara para dormir, se observan mejoras sustanciales en su sueño y recuperación al día siguiente. En promedio, su tiempo total de sueño aumenta en 27 minutos, ven un aumento del 2 % en el sueño REM y su recuperación aumenta en un 9 %. [caption id="attachment_13440" align="alignright" ancho="768"]

El uso de una máscara para dormir mejora el sueño y la recuperación de los miembros de WHOOP.[/caption] Descubrimos que estas estadísticas son generalmente consistentes en todos los grupos de edad, y tanto para hombres como para mujeres. Nuestro análisis también consideró posibles factores de confusión, lo que significa que controlamos otros comportamientos para ayudarlo a dormir (como usar anteojos que bloqueen la luz azul o leer antes de acostarse) que también podría realizar cuando usa una máscara para los ojos. Más allá de más tiempo dormido, mayor sueño REM y mejor recuperación, aquí hay 5 beneficios adicionales de las máscaras para dormir:

Para aprovechar al máximo una máscara para dormir, es importante encontrar la adecuada para usted. Aquí hay algunas características clave que debe buscar:

Con la función WHOOP Journal, puede registrar cuándo usa una mascarilla en la cama, así como muchos otros comportamientos que pueden afectar su calidad de sueño. Junto con un seguimiento detallado del sueño, WHOOP utiliza los datos para brindarle información útil sobre qué cosas impactan positiva o negativamente su sueño.

Para llevar nuestro compromiso de desbloquear el desempeño humano un paso más allá, desarrollamos nuestra propia máscara para dormir. La máscara para dormir WHOOP está confeccionada con espuma moldeada y una correa ajustable para ajustarse cómodamente a su cara y bloquear la luz circundante, todo mientras mantiene la comodidad. Nuestros datos de un estudio realizado en WHOOP Labs muestran que la máscara para dormir WHOOP tiene beneficios comprobados que incluyen:

Pruebe usted mismo la máscara para dormir y explore otros productos para mejorar el sueño aquí. Disponible para socios y no socios. RELACIONADO: Lea cómo la melatonina, el magnesio y comer antes de acostarse afectan su sueño.